טיפים
- כדאי לבחור בפעילות גופנית מהנה – אנשים מתמידים בפעילות גופנית מעניינת, מאתגרת ומהנה.
- הכנת תכנית אימונים – כדאי להתחיל לאט ולהעלות את הקצב/ תדירות בהדרגה. כדאי לעקוב אחר ההתקדמות באמצעות "יומן אימונים" שיעזור להעריך את השיפורים ויחזק את המוטיבציה.
- רצוי לבחור מסגרת פעילות שנוח להתמיד בה ושהיא זמינה עבורכם – למשל בקרבה למקום המגורים ושהעלות סבירה מבחינתכם. בחלק מהאזורים יש פעילויות מותאמות במיוחד לאוכלוסיה המבוגרת – כדאי לברר.
- מומלץ לשלב סוגים שונים של פעילות גופנית – בניית סיבולת לב-ריאה ("אירובי"), בניית כוח שרירים, אימון יציבות ושיווי משקל וגמישות.
- רצוי להקצות זמן לכל סוג פעילות לאורך ימי השבוע ולבנות תכנית פעילות שבועית
- אימון עם חברים – החברים מחזקים אחד את השני, האימון הופך למפגש חברתי ומסייע להיצמד לתכנית האימונים
- לבוש מתאים – אימון בבגדים נוחים ונעלי ספורט מתאימות.
- מניעת התייבשות – שתיה מרובה לפני האימון, במהלכו ולאחר האימון
- אין להתאמן במזג אויר חם מדי ובמיוחד לא בצהרי היום.
- אין להתאמן לאחר ארוחה - יש להמתין כשעתיים לאחר ארוחה לפני התחלת פעילות גופנית.
- אם אין באפשרותכם לצאת מהבית, יש תרגילים שניתן לבצע בתוך הבית.
