image

טיפים

  • כדאי לבחור בפעילות גופנית מהנה – אנשים מתמידים בפעילות גופנית מעניינת, מאתגרת ומהנה.
  • הכנת תכנית אימונים – כדאי להתחיל לאט ולהעלות את הקצב/ תדירות בהדרגה. כדאי לעקוב אחר ההתקדמות באמצעות "יומן אימונים" שיעזור להעריך את השיפורים ויחזק את המוטיבציה.
  • רצוי לבחור מסגרת פעילות שנוח להתמיד בה ושהיא זמינה עבורכם – למשל בקרבה למקום המגורים ושהעלות סבירה מבחינתכם. בחלק מהאזורים יש פעילויות מותאמות במיוחד לאוכלוסיה המבוגרת – כדאי לברר.
  • מומלץ לשלב סוגים שונים של פעילות גופנית – בניית סיבולת לב-ריאה ("אירובי"), בניית כוח שרירים, אימון יציבות ושיווי משקל וגמישות.
  • רצוי להקצות זמן לכל סוג פעילות לאורך ימי השבוע ולבנות תכנית פעילות שבועית 
  • אימון עם חברים – החברים מחזקים אחד את השני, האימון הופך למפגש חברתי ומסייע להיצמד לתכנית האימונים
  • לבוש מתאים – אימון בבגדים נוחים ונעלי ספורט מתאימות.
  • מניעת התייבשות – שתיה מרובה לפני האימון, במהלכו ולאחר האימון
  • אין להתאמן במזג אויר חם מדי ובמיוחד לא בצהרי היום.
  • אין להתאמן לאחר ארוחה - יש להמתין כשעתיים לאחר ארוחה לפני התחלת פעילות גופנית. 
  • אם אין באפשרותכם לצאת מהבית, יש תרגילים שניתן לבצע בתוך הבית.
close