image

הנחיות כלליות

  • יש להתאים את משך האימון ואת העצימות (מידת המאמץ) לרמת הכושר הגופני ולרמת התפקוד והיכולת האישית. 
  • אם לא עסקתם בפעילות גופנית בזמן האחרון - חשוב להתחיל לאט ולהגביר את הפעילות באופן הדרגתי כדי למנוע היפגעות. 
  • אם אתם נמנעים מהתחלת פעילות גופנית עקב חשש מפגיעה גופנית - החדשות הטובות שפעילות אירובית במאמץ בינוני, כגון הליכה נמרצת, היא בטוחה עבור מרבית האנשים. 
  • בעת ביצוע פעילות הגופנית חשוב לדעת את כללי הבטיחות ולהקפיד עליהם – כגון נעליים מתאימות, שתיית מים מספקת במאמץ, שימוש נכון במכשור וכדומה. 
  • שימו לב - המעוניינים להתאמן בחדר כושר, נדרשים על-פי חוק מכוני הכושר להביא תעודה רפואית המאשרת כשירות להתאמן.
  • חשוב ליידע את הרופא המטפל במידה ויש לכם תופעה חדשה או בעיית בריאות שלא סיפרתם לו עליה קודם לכן - כגון סחרחורת, קוצר נשימה, כאב או לחץ בחזה, תחושה של קצב לב לא סדיר או מהיר מאד, פצעים ברגליים, נפיחות במפרקים, ניתוחים אורטופדים, קרישי דם, בקע (הרניה) או בעיות עיניים (ניתוחים, טיפולי לייזר או היפרדות רשתית).
  • אם יש לכם בעיית בריאות כגון מחלת לב, סכרת או דלקת פרקים – כדאי להתייעץ עם הרופא המטפל כדי לברר האם מצבכם מגביל בצורה כלשהי את סוגי הפעילות שתוכלו לעסוק בהן. תוך התייעצות עמו ניתן יהיה להתאים את סוג הפעילות הגופנית למצבכם הבריאותי. במסגרת הפעילות המתאימה - השתדלו לעשות ככל יכולתכם. החשוב הוא שלא להיות בלתי פעילים. 

חשוב להדגיש - היתרונות של פעילות גופנית עולים בהרבה על הסיכונים.

close